witam po dluzszej przerwie w cwiczeniach,spowodowanym wyjazdem na zachod,wracam do mojego sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w [...]
Mam 2 pytania i z gory sory, jesli takie tematy zostaly juz stworzone. 1. Czy to prawda, że odrazu po treningu nalezy zjesc jakies owoce itp.( weglowodany) , a ok. 45min po treningu ryz, jajka ( białko) ? 2. Żeby rosnąć trzeba trzymac sie okreslonej diety czy wystarczy jesc cos z bialkiem po treningu ?
[...] posiłek to kolacja ok 18 (choć nie zawsze jem) jakiś twaróg,ryba. To w zasadzie tyle... od jakiegoś tygodnia czasu to tych moich posiłków dodalem odżywki tzn kupiłem białko izolat, coarbo,stak kreatynowy,kreatyne mono,bcaa,witaminy, oraz kazeine na noc.Po tych 4 miesiacach ostrej diety i ciezkiego teningu, zaczęly powoli pokazywac się [...]
[...] 3 razy w tygodniu. No i tu zaczyna się problem - ćwiczę tak bodaj od listopada i większych zmian nie widać. Dieta...dokładnie ułożonej nie mam, stawiam natomiast na posiłki białkowo-węglowodanowe, tłuszczu nieco mniej (gł. serki wiejskie, jajka, ryż, kurczak etc). 1. Czy trening jest zły, za słaby? Widziałem wyniki niektórych osób właśnie po [...]
Jakiego typu węglowodany po treningu najlepiej spożyć? Czy 0,8gWW/kg masy ciała jest dobrym wzorem na ilość węglowodanów po treningu? Jeśli zaraz po treningu dostarczę węglowodany i białko z odżywek to po jakim czasie zjeść pełnowartościowy posiłek?
Witam.w planach mam cykl na 6 tyg.bede uzywac duzych dawek KA na cyklu.produkty ktore bede posiadac to Krea 2 X 180 g 1,6 kg bialko ze sports one 2 kg vitargo 500 g Bcaa + g kiedy i jak to brac tu jest problem. mam juz prawie 18 lat waga okolo 100 kgmyslalem nad takim czyms DT 30 min przed treningem 5 g KA z vitargo bezposrednio przed Bcaa+g [...]
[...] min przed treningiem pół miarki BCAA z 2.5 miarki L-glutamina,drugie pół miarki BCAA rozrabiam z woda i pij e podczas treningu, 30 min przed treningiem pol miarki Green Magnitue, bezpośrednio po treningu pół miarki (5g) Green Magnitue razem z 2.5 miarki L-glutamine, a 15 min po tym carbo + białko razem wymieszane. CO o tym sądzicie dobrze tak?>
witam mam pytanie co do rospiski mojej diety prosze was o ewentualne poprwaki oczywiscie dieta masa kalorie mniej wiecej wyliczone oraz białko , ww i tłuszcze a i chce zaznaczyc czy moge dokubic dibecozidre na łaknienie bo nie daje z posiłkami rady ;) dlatego tez wcisnełem 2 razy ostrowie z góry dzieki i pozdrawiam Śniadanie 7:00-7:30 zalezy od [...]
Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]
Witam. A wiec: "Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy).Po treningu wypijamy shek skaldajcy sie z okolo 150g ww( dla anszego 80kg ) i 50g bialak(wpc badz wpi) oraz 5g [...]
[...] 22lata, ćwicze ok od 5lat z przerwami. Mój cykl na metanabolu: - system: 3 4 4 3 - osłona: essentiale forte - cynk 2x dziennie (rano i wieczorem) - hepatil (po cyklu) - białko BIOGENIXa Pro Longatum 3 porcji dziennie - pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem Teraz moje pytania: 1.Lepiej tabletki rozgryzać czy połykać w całości? 2.Osłone [...]
Od kwietnia zamierzam zarzucic nowa diete bogatą w białko i postanowiłem uciać troche wegli...wczesniej było białka 2g/kg teraz bedzie ponad 2.5g/kg wegle przytne do 3.5-4g/kg.tłuszcze w granicach 0.8g/kg.ułozyłem diete sam prosze o pomoc i poprawki... oczywiscie dieta aby nie była monotonna bede zmieniał menu ale w podobnych proporcjach beda [...]
Witam. Ćwiczę od lekko ponad roku. Do tej pory robiłem samą masę (gainery, białko, kreatyna). Waga startowa jaką miałem to 80 kg, biceps 34cm, klatka 96cm, pas koło 85 - 90. Przez ten rok przytyłem prawię 20kg, obecna waga 98.5, biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo [...]
Napoczatku troche o sobie... wiek 22 wzrost 178 waga 95kg staz 3lata bic 43cm udo 57cm obw pasa 95cm obw klatki 115 Poziom tluszczu 24,3procent Miesni 40procent Nawodnienie 52procent Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny... cel [...]
[...] + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po treningu robię koktajl ( ryż + jogurt + banan + białko ) później obiad ryż + mięso + ważywa kolacja wafle ryżowe plus Shake Kefri + białko Cel zredukować tłuszcz i powoli przybierać na masie dodatkowo w DNT staram się [...]
Witam, co sądzicie o takiej przekąsce po treningu? Zmieszać orzeszki ziemne bez soli i oleju z rodzynkami. Wartości odżywcze orzeszków: Białko: 26g W-W: 14g Tłuszcz: 50g Kaloryczność: 603kcal Wartości odżywcze rodzynek: Białko: 3g W-W: 65g Tłuszcz: 0,5g Kaloryczność: 277kcal Ilość tej mieszanki zależy od tego jaki ktoś jest głodny i o której ma [...]
Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]
